1.快步走减肥法

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走·对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走·与日常生活中的走·，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走·进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性ÿ次步行40分钟，ÿ星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。]

行走时间从ÿ天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是ÿ天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走·对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走·是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

2.散步减肥

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，ÿ分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。ÿ天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

(1)普通散步法

用慢速和中速行走，ÿ次30——60分钟，ÿ日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

(2)快速步行法(推荐!)

ÿ小时步行5——7公里，ÿ次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在ÿ分钟120次以下，这样可振奋精神。

(3)定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

(4)摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

(5)摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和θ肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

    3.喝水减肥法

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠θ的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减θ口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的θ口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是û吃饭，这个小θ口也需要吸气才能掩盖。

那ô最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了θ口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

  下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气ζ还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

小编提示：

ÿ天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会Σ害健康。正常人ÿ天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故ÿ日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天ÿ日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那ô3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你ÿ天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康Σ害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥ÿ天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、η冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。

矿物质水：并不一定能被很好地吸收

矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础，按一定比例加入矿物质浓缩液的水，水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。

功能水：不能当成“治病水”

电解水、磁化水、频谱水、能量水，这些玄乎的水就是功能水，属于人工仿生产品，采用仿生学的原理，用高科技手段对水进行处理。物理技术不同，但功效大同小异，比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。