1．起床后 早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

2．三餐前约1个小时 餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

3．上午、下午工作间休 工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

4．下班时 离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。

5．睡前2～3个小时 这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。睡前补充水分能让身体在睡眠中保持水平衡状态，降低结石发生的几率。

当然，时间的选择也是因人而异的，尤其是白领哦!只要掌握及时补充水分的大原则，不要让身体缺水即可。